艾伦·瓦茨（Alan Watts）：不要认为太多完整的成绩单
“除了思想之外，一个人认为一直没有考虑的人。
因此，他与现实失去了联系，生活在一个幻想世界中。从想法来看，我的意思是，颅骨chat不休。永久性和强迫性重复单词，计算和计算。我并不是说思考是不好的。
像其他所有内容一样，它在适度方面很有用。一个好仆人，但一个坏怪物。而且，所有所谓的文明民族都变得越来越疯狂和自我毁灭，因为通过过度思考，他们与现实失去了联系。也就是说，我们将标志，单词，数字，符号和想法与现实世界混淆。
我们大多数人都会有钱而不是切实的财富。除非拍照，否则一个很好的场合对我们来说是一种宠坏。第二天在报纸上阅读它对我们来说比原始活动更有趣。这是一场灾难，因为由于将自然界的现实世界与单纯的迹象相混淆，例如银行余额和合同，我们正在破坏自然。我们的脑海被束缚，以至于我们失去了感官，没有意识到空气臭，氯的水味，人类景观看起来像垃圾堆，我们的许多食物都像塑料一样味道。起床时间到了。
什么是现实？显然，没人能说，因为这不是言语。这不是物质，这只是一个主意。这不是精神上的。这也是一个简单的想法。现实是[锣]。你看。我们都知道现实是什么，但我们无法描述它。就像我们都知道如何击败我们的心灵并塑造我们的骨头，但不能说它是如何完成的。为了与现实取得联系，有一种冥想的艺术，印度所谓的瑜伽，中国的陈和日本的禅宗。 It is the art of temporarily silencing the mind. Of stopping the chatter in the skull. Of course, you can’t force your mind to be silent. That will be like trying to smooth ripples in water over the flat iron. Water becomes clear and calm only when left alone.
那么，您会和我一起尝试实验吗？只需闭上眼睛，让您的耳朵听到周围的所有声音。不要尝试命名或识别声音，只需听到音乐时听到它们即可。就像您听到长笛或吉他时一样。不问这意味着什么。
当我说话时，只需听到我的声音即可。不要理会它的含义。您的大脑会自己照顾好。只要让您的耳膜响应，现在空气中的所有振动。不要让自己或耳朵被不当或计划外的声音冒犯。例如，记录是刮擦的，好的。如果您在听crack啪作响的原木坐着的话，您不会反对。
[电话戒指]让em响。这只是一个噪音。并让舌头放松在下颌中浮动。也停止了皱眉。让您的眼睛之间的空间轻松而张开。只要让您的耳朵播放空气中的振动即可。
您必须理解，在冥想中，我们只关心现实，别无其他。过去是记忆。未来，期望。过去和未来都不存在。现在只有永恒。因此，不要从您的工作中寻求或期望结果。那不是真正的冥想。不着急。
刚才，您不会去任何地方，只是在这里。生活在声音世界中。让它玩。就这样。在纯声音的世界中，您能听到任何正在听的人吗？一方面，您能听到所有这些声音之间的区别，另一方面是您自己吗？自然，我们使用技术和头来帮助思维的思维变得沉默，其中之一就是锣。
这是一个令人愉悦和引人入胜的声音，它吸收了注意力，但请注意当它消失时会发生什么。[锣噪声]一个声音变成了许多声音。单调轻松，轻轻地转换为所有其他噪音。这就是宇宙的产生，从所有事件的基础上。
因此，如果您没有锣，可以通过诵经印度教徒和佛教徒所说的咒语来使用自己的声音。也就是说，它的声音而不是其含义的音节音节。其中的首席是音节欧姆或称为pranava或神的声音的音节。因为它涉及声音的整个范围，从喉咙的后部到嘴唇。从锣上拿出语气，然后和我一起嗡嗡作响。
现在，您可以听到所有声音作为欧姆。从喉咙的背面到嘴唇，在整个声音范围内的某个时刻，都会发出声音范围，因为所有颜色最初都是白光。但是，不要问声音是什么，或者它的含义。只需听到它并挖掘它，我再次和我在一起。再次哼着。[锣]欧姆。
让我再解释一下我们在做什么。我们正在以名称，数字，信念和思想来落后，以回到现实本身的赤裸裸的经历。而且，这种意识水平，我们发现听众的声音，知识者和已知者，主体和对象之间没有区别。在过去，现在和未来之间。所有只是说话。真正发生的是。[锣]
您可能会想知道，我如何能保持声音持续很长时间。这取决于呼吸的调节，这是冥想艺术的基础，我将向您展示如何做到这一点以及原因。首先，就像您一直在用耳朵播放空气中的振动一样，让您的肺部呼吸。不要尝试任何呼吸运动，不要迫使任何简单的呼吸。
现在，这是呼吸自愿或非自愿行动吗？还是什么？只要没有言语就可以感觉到它。再说一次，听到我的声音，好像它在海浪之树中缠绕。是的。是的。我们大多数人都呼吸困难。我们从来没有真正清空肺部。
但是要使长时间的呼吸，您一定不能强迫它。想象一下，脖子上有一个大铅球。并让其缓慢地从您的身体掉落到地板上。当您安顿下来并舒适地沉入床上时，将呼吸推出并缓解呼吸是呼吸。而且，当球到达地板时，让它像地球中心一样掉下来。
然后，让呼吸回来，作为反射而不拉动它。然后想象一下脖子上的另一个铅球。然后再次。让它掉下来，漫长而轻松。再一次。您知道您如何看待发生了什么。您在不尝试或强迫的情况下会产生大量的能量。似乎立刻发生了两件事，首先，呼吸流出只是跟随的，本身就发生了。其次，它是完美控制的。
因此，从这种实践中，您学会了体验，以意识到，您发生的事情以及您所做的是同一过程中的事情。一件叫你的东西和另一个完全不同的东西在宇宙之间没有真正的分离。当您停止讲话和命名时，显然是一个。因此，再次让您的呼吸轻易散发出来。
一路。让它自行返回，然后再次出现。哇。让我们将声音放在下一个流出。[锣]欧姆。再说一次，这样您除了[锣]欧姆，别无选择。
[后词]然后，一个重要的伊斯兰神秘主义者苏菲派（Sufis）使用了一个非常有效的咒语。像所有这些不同的口头禅一样，它们会长时间保持长时间的时间，说十五到二十分钟或更长时间，所以我给您的只是样本。您可以轻松地与我一起做这件事。真主，真主，alllah…。”
艾伦·瓦茨（Alan Watts）：如何停止过度思考