精神健康

优先考虑教师的心理健康

正如我们所知道的,我们已经开始大修公共教育体系的第二年,这是对Covid-19危机的回应。

尽管教师在2020-2021学年中竭尽所能,但2021-2022提出了更多的挑战,这些挑战给教师带来了烦恼(而且常常令人难以置信)。

对共同19日大流行的反应的政治化导致教师向愤怒,压力或困惑的父母发出电子邮件。突然从面对面,在线和回到面对面的学习环境中突然过渡,恕不另行通知,通过覆盖教师缺席的课程来承担其他责任,并感到不断的压力,可以在众多在线学习工具和平台中进行选择。这些挑战不包括教师可能在学校环境外处理的内容。

许多人完全离开了教学专业,因为他们感到被烧毁,不受支持或不安全。空无一人的陈词滥调提供的任何放心,例如“我们一起在一起”和诸如牛仔布裤子特权的微不足道的“奖励”现在都会侮辱。每个新电子邮件都可能感觉像是一个触发因素,因为许多老师都可以预期每个上学日都会带来新的压力。在看不见的情况下,曾经感觉到教学通常会感觉像是荒谬剧院的永无止境的表演。

所有这些听起来……黯淡。作为老师,我们希望得到我们的政府和社区的支持。我们中的许多人都很棒。在教学中,我们努力通过成长的心态镜头来查看最受失败和最复杂的问题。当教师无法指望其行政部门或社区以需要支持的方式来支持他们时,他们本身可以做些什么来优先考虑自己的自我保护和心理健康?

事实证明,(至少)有十种有价值的,真正的教师可以优先考虑自己和心理健康,以便他们可以继续在学习环境中集中学生。其中一些技巧就像从紧张的环境中删除自己的自我一样简单,而另一些技巧则要求老师重新评估习惯的习惯(例如不设定界限,过度熟化和承担太多任务)。

我们知道,非常有才华的老师在那里尽力而为,我们希望这些技巧可以帮助他们更聪明,更健康,以便子孙后代可以继续从他们的才华,专业知识和指导中受益。

与往常一样,让我们​​知道您是否有其他策略可以帮助您培养心理健康Facebook或者推特

改善教师心理健康的10种周到的方法

选择您的战斗和优先事项

在Covid期间的教学有时感觉就像在街机上玩那个摩尔游戏。一个问题出现在类固醇上的草原狗的所有热情中出现,一旦老师挤过它,另外两个发芽就在其位置。当我们作为老师对我们的环境做出反应(而不是预料他们或考虑它们是更大问题的一部分)时,我们实际上是在加快倦怠小镇的旅程。解决小问题的方法可以奇怪地感觉很好,因为我们可以控制列表中的小事情的能力。但是,如果我们不选择战斗和优先事项,并且如果我们花费了太多的精力来控制脱颖而出的能量,那么我们就有更少的时间专注于所有人的最重要责任 - 我们的学生及其学习。

由于这些非常令人信服的原因,我们建议控制您可以控制和确定真正重要的内容的内容。首先,考虑问自己:“我今天能完成的最重要的事情会让我感觉良好?那会帮助我知道我的学生正在学习和成长吗?”一旦确定自己的“事物”,所有其他优先事项都可能源于您的主要目标。

让我们设置一个示例。假设您的首要任务是使学生更及时,真实的反馈。当涉及优先级时,许多老师对他们“拥有”的评分数量感到不知所措。让我们考虑一下“必须做的”一词。必须由于我们的部门政策规定了一项任务,因此分配了?因为我们在测试/项目类别中有X个任务数量,但是测验类别中没有作业,并且进度报告很快就会发布?仅通过阅读最后两个句子就可以增加心率吗?也许这表明当我们需要做的是退后一步时,我们正在做出反应。

每个学生的任务都需要分级吗?答案必须是一个令人振奋的“编号”,尤其是在形成性评估方面,有意义的反馈比获得数字等级要有价值得多。如果评估和反馈是您的首要任务,请考虑使用类似的应用Ziplet为了快速的理解进行评分,以便您可以花更多的时间提供大量的反馈。除评估外,还有其他领域可以明智地选择战斗。该电子邮件真的需要立即响应吗?如果您必须重新安排这次会议,世界将结束?当您根据自己的价值观确定优先级时,您会意识到,属于合同的“杂项义务”类别的许多项目都不像您以前认为的那样紧急。

组成一个自我保健集体

教师厌倦了诸如“我们在一起”之类的听力陈述之类的部分原因是因为它并不像现实。成为支持小组的一部分可以帮助教师保持积极的态度,并专注于重要的事情。这些团体可以采取多种形式 - 在学校建设和上学时间内和/或外部,向所有希望加入或限制的人开放,您可以相信,您可以相信,他们不要以消极情绪(或有毒的积极性)使您失望。您可以公开谈论您在工作中的挑战,或者根本不提及工作,而不是专注于为您的生活带来欢乐的其他人和活动。

对于许多老师而言,这些团体可以授予某种许可 - 允许感觉自己的感觉,而不会感到自己在抱怨或负担。它们可以是发展和向政府提出想法的空间,作为单个老师,这可能更难做到。我们知道,一群老师每个月在另一个人的家中举办一个晚餐俱乐部,他们每个人都在这里贡献并从事有趣的活动,例如卡拉OK,假期装饰或在家庭水疗中心治疗中放松身心。

我们可以肯定地知道一件事:保持情绪和挫败感会影响您的身心健康,并产生内gui或不满。找到一种方法谈论你的挑战以健康的,面向溶液的方式。成为学校建筑中的“岛屿”太容易了,而且独自一人所面临的挑战可能会导致您更快地燃烧或变成希望自己永远不会成为的愤世嫉俗的教育者。

请记住,每个行为都是交流

令人难以置信的是,当您承受极大的压力时,每一个小事都会感觉像是触发的。在紧张的社会政治气候过渡后过渡后,我们的学生“容忍更少”的诱惑是一种真正的诱惑。过去惹恼我们的事情 - 中断,分心,不尊重 - 可能会感觉像个人不公正。In the moments where your jaw is tensing up, you’re exhaling deeply (or forgetting to breathe entirely), and you’re biting your tongue to keep from making a hurtful remark to a student who isn’t on task, remember that every behavior is a communication. Meaning, behind every action is a need that a student does not know how to better articulate.

学生的行动是出于多种原因。他们可能正在寻求关注,因为他们没有在家。他们可能会在陌生的学习环境中感到不安全,并关闭或采取行动。他们可能很难集中精力。每天坐在桌子上呆了7个小时,这很难 - 现在盯着屏幕。

尝试耐心时,请尽力在做出判断之前变得好奇。与同情而不是羞耻接近。在发布指令之前提出问题。这是在所有学习环境中的一个好政策,例如问“您在做什么?”之类的问题。和“你应该做什么?”和“我该如何帮助您?”将有问题的行为重新转移到学生身上的责任。即使似乎他们的行动反抗结构和问责制,这可能正是他们渴望的。

动起来

事实证明,内啡肽可以减轻情绪压力。无论是在学校,在家还是两者兼而有之,都有许多方法可以使这些内啡肽流动。尝试在可用的计划期间走上轨道 - 有时您可能需要时间花时间,而其他日子,您可能想请同事加入。

考虑在您的房间里建立“冥想站”。展开瑜伽垫,调暗灯光,并利用来自顶空和洞察力计时器等应用程序的指导冥想。这些应用中的许多应用程序都为各个级别提供了长达数周或数月的课程,从刚开始冥想的人到有经验的人寻求加深他们的实践或专注于特定意图。

附近有免费的社区瑜伽课吗?通常,瑜伽老师将在户外举办课程,无论是在公园,海滩上还是在宁静的环境中。

一些定期身体活跃的老师可能会发现朝着目标努力的能力,例如完成5K跑步或其他基于社区的赛车或步行活动。完成并庆祝您对更大目标所做的增量步骤可以在您否则会感到枯竭,不知所措或之外的环境中提供能力和信心的感觉。

无论您如何移动,我们都希望提醒您可能这样做的部分原因是感觉自己为自己有东西。许多老师觉得很想在回家后继续工作 - 选择进行体育锻炼可能会帮助您感觉自己可以控制自己允许的工作量,并在您坐下来之前帮助您恢复活力(如果您选择这样做,那就是)。

带来乐趣

我们想加上一个想法 - 将乐趣带入​​课堂不为自己创造更多工作。我们知道老师是娱乐的专家,但是有时这些善意的努力给他们的生活带来了额外的压力。乐趣就像庆祝一天,一周或一个月的主题一样简单。为了使它变得轻松,让学生做出决定!疯狂的头发日,愚蠢的袜子日和其他装扮的主题很容易让学生参加。与这些天在学校周围遇到的可恶Tik Tok挑战不同(例如,攻击老师或偷窃和破坏学校财产),通过挑战学生进行随机的善举,提出一个利他主义的主题。另一个简单的想法是秘密笔记日,学生为每个学生和工作人员写积极,有意义和具体的笔记。

教师(和学生)可能会感到无聊的部分原因是在线学习平台接口的单调或在线教学中缺乏新颖性。考虑邀请嘉宾演讲者与您的学生互动,或将他们带到虚拟实地考察到一个对您的内容领域具有重要意义(以及与学生生活相关的地方)。请记住,学校建筑中有很多成年人也可能想听。校长,助理校长,指导顾问,资源官员,自助餐厅工作人员,办公室工作人员和其他学校的工作人员可以担任基于讨论的活动的来宾法官或参与者。我们都知道他们也可以从一些乐趣中受益!

使用可用资源

在教育中,我们经常尝试在寻找现有资源之前重新发明方向盘。这是可以理解的,因为新技术和学习应用程序的速度会感到不知所措。在这种情况下,我们谈论的是使用您的学校建设或社区中的资源 - 根据您的需求,可以为您提供各种支持的人,地方和组织。

请记住,指导办公室,护士办公室和图书馆也是您的空间。如果您感到焦虑良好,请考虑走到医务室,询问是否有一个安静,黑暗的空间让您平静下来并重新中心。学校指导辅导员可能能够将您指向不同的支持小组或社区,以帮助您恢复满足感和支持。将笔记本电脑带入图书馆,或者仔细阅读YA书的货架,这可能是您不知道自己需要的教室中的小型破产。

在工作和家庭之间设定界限

这个技巧可能是最重要的技巧,也是老师最难完成的技巧。对于许多人来说,无论是大流行,是否将教师的工作日延长到傍晚时分的压力是恒定的。我们想提醒老师可以选择的所有爱,善良和同理心,因此请提醒他们(请参阅项目#1)。

没有判断力选择不在家工作,而是将您的时间献给家人,朋友和习惯,从而带给您幸福。

没有判断选择在上学日以外继续工作。许多老师在晚上工作,使他们在进入新的上学日时会感到更好。

无论您选择哪种选择,我们都希望强调两者之间的共同点……它们是选择,并且观看它们可以帮助您在压力时期感到更加机构。

如果您要在上学时间外工作,我们建议您创建一个专门的工作空间,以便您的工作生活不会渗入家庭生活的所有领域。您是否有可以用作办公室的客人卧室?外面露台上的小酒馆桌子,您可以在那里享受一些阳光并听鸟的声音吗?地下室?车库?她被剥去了吗?

尽管在床上工作有多诱人,但研究显示对于儿童或成人来说,这不是一个好主意。您的卧室是您准备入睡之前保持心灵和身体的空间。与厨房相同,厨房通常是与家人互动的地方。损害这些边界可能会发送您不打算向想要与您共度时光的亲人发送的信息,除了屏幕。如果您在周末工作,请考虑搬到公园或咖啡馆。

练习要求(并接受)帮助他人

我们是否说最后一项是最具挑战性的?这个职业是什么使寻求帮助如此困难的是什么?并在提供帮助时接受帮助?很可能,因为我们知道其他所有人都在经历我们所经历的同一件事,并且我们可能会因为将我们的需求放在首位而感到内gui。

但是,这样想。如果您的需求没有得到满足,这将如何影响您的工作方式?这将如何影响您与学生的关系?合作伙伴?您自己的朋友和家人?也许,看到您要求您需要什么并接受帮助,您周围的其他人也会觉得他们也有许可成为健康的自私。毕竟,我们都是自我,我们必须照顾好自己,然后才能为他人服务。就像空姐说的那样,我们必须先戴上口罩。

另一个属于这一类别的观察结果 - 当不需要道歉时,我们必须更好地从词汇中删除“我对不起”。正如我们没有选择在学校外工作的所有权一样,我们也不需要对我们无法控制的一切拥有所有权。

我们无法控制一种新型病毒的传播。

我们无法控制在看似任意的基础上传递和更改的政策。

我们不对学生在课堂外的福祉负责。

我们无法不时地控制压力的父母猛烈抨击。表示我们为这些事情感到抱歉并没有使它变得更好;如果有的话,它给人们一个错误的想法,我们确实对那些无法控制的决定负责。当然,这并不能使我们感到更加有价值,有能力或充满希望。

设定现实期望

此提示部分与项目#1有关,但它需要进一步。一旦我们选择了优先事项,我们还必须记住对我们的期望保持现实。

例如,假设您的首要任务是家长教师的交流。作为父母自己,您会同情那些试图平衡工作和管理孩子学习的父母(尤其是如果他们在家中或隔离开学)。将父母的通信(或工作的任何其他部分)设置为优先级,并不意味着您要债务或有义务对此优先级。

如果父母教师的交流对您很重要,那么您如何设置一个使您可以履行优先级的系统?这是否意味着设计一个可以复制的模板以发送每周的新闻通讯?德赢欧洲杯外围投注指定官网这是否意味着在单个计划期间提前向父母安排沟通?这是否意味着将表格嵌入您的班级网页上,父母可以在其中注册会议?

当我们谈论设置系统时,我们正在谈论预测场景,而不是对它们做出反应。通过将自己置于学生父母的鞋子上,并想象他们可能很难的东西,您可以创建对他们有用的解决方案为您的学生为你。系统为结构和一致性提供了更大的机会,并最终是自由,我们中许多人都在这些不确定的时代渴望自己。

练习如何说‘不,’然后做

对于某些老师来说,“不”是最难说的。我们可能会感到压力要成为所有人的一切,但这根本不现实,也不是最佳实践。年轻的老师可能会像其他部门成员在他们之前所做的那样感到“承担体重”的压力。这可能意味着同意,志愿服务或志愿做教学范围之外的事情,例如参加课后活动,在职业博览会或新的学生取向上举办一个展位,领导一个学生俱乐部,这是一个迫切希望顾问的学生俱乐部,或为在没有他们的情况下始终出现在学校的学生购买用品。

说“不”并不意味着您不在乎。In fact, saying ‘No’ could mean just the opposite…that you care enough to focus on what you’re best at doing, that you care enough to afford someone else the opportunity to lead, that you care enough to model self-preservation for your students and colleagues.

“否”不需要听起来苛刻,也不需要独自一人。而且绝对不需要与“对不起”并列。说“否”甚至不需要涉及字面的单词“不。”以下是一些可以使您的信息以具有授权和专业的方式传播的替代方法:

  • 对我来说意义重大的是,您认为我将是这项工作的理想人选,但现在对我来说不是最好的时机。我很想在未来获得类似的机会。
  • 我现在无法致力于这个项目,但我知道一个可能很合适的人。我可以让你与他们联系吗?
  • 如果我说实话,我认为如果我现在承担额外的责任,我会发现自己的传播太薄了。当我做出承诺时,要尽力而为,这对我来说真的很重要。
  • 我对成为其中的一部分真的很感兴趣,但不扮演领导角色这是您可以委派给我的一些任务,我很乐意从事工作。
  • 我喜欢这个主意,但我认为我自己做不到。你想和我一起做吗?还是帮助组成一群可以共同努力的人?
  • 实际上,我倾向于承担的趋势超出了我的能力,而且我认为“是”的承担将超出我所能承受的。
  • 我想要更多的时间思考我是否可以做到这一点 - 我可以在__天内与您联系吗?

就是这样 - 拥有正确答案,解决所有学生的问题并保持无底的能量水库的压力是大流行的内部和外部的真正力量。为了使自己的角色更加重视和有能力,我们必须相信自己的代理和对教学专业的重要性。

正如我们有能力做出基于证据的决策来为我们的课程和教学提供依据,因此我们必须将这些镜头扩展到如何看待我们的自我保护。通过建立界限,建立合作伙伴关系,使用可用资源并创造快乐,我们可以为学生和同事树立积极的榜样,如果只有更长的时间,请留在专业中,并支持更多的学生,这些学生最终会成长为教学以及其他职业将来更具可持续性。