老师，是时候谈论您的压力了
老师，是时候谈论您的压力了
由塔拉·布朗
作为一名经过认证的按摩治疗师已有二十年的时间，除了我担任老师和教练的角色外，我还亲眼目睹了压力对身体的影响。
一些研究已经表明，多达75-90％的初级保健医师就诊是由于与压力有关的问题。这是一个重要的问题，尤其是在教育行业中：最近的研究表明，教育工作者的比率更高压力和沮丧与普通人群相比67％教师说，他们的压力水平在2016-17学年的过程中增加了，这是一个令人震惊的趋势。现在，教育工作者比以往任何时候都需要一种清晰，积极主动的方法来处理和管理压力。
我经常听到教育者解释说，他们只是没有时间锻炼或从事其他压力管理活动。但是，作为首席执行官-首席情感官-在教室里，我们设定了心情并创造气候。我们的压力管理或缺乏压力并不影响我们的健康：对我们护理中的每个学生都有影响。简而言之，我们无视减轻压力的机会。
当我还在教室里时，我当然有时我没有做得很好的工作在“我的时间”上做好工作。我发现我的压力越多，与学生和同事的耐心越小。哎呀，随着压力水平的增加，我们自己的配偶，伴侣，孩子和宠物变得更加可爱！
优秀领导的一部分-而且，相信我，学校的每个教育者都是领导者-日复一日地竭尽所能成为我们自己最好的版本。对自我保健进行建模并采取确切的步骤来维持健康的生活方式，将确保我们的身体应对压力的影响，使我们有最好的机会保持无病，并对同龄人和学生产生积极影响。
为什么现在是时候开始了
每磅脂肪中都有一英里的血管。一英里。即使在最好的情况下，您的心脏也需要大量的努力才能通过那个庞大的网络抽血。不幸的是，根据《国家健康与营养检查调查》的数据，三分之二的美国成年人被认为超重或肥胖。即使是五磅的额外脂肪也会增加心脏的血压和压力，因此逆转这一趋势可能会有很长的路要走。
压力是体重增加的主要因素，因此，在管理压力及其相关的健康挑战方面，解决压力和体重是一个很好的起点。确认您的起点以及几个月来的目标。
如果您还不相信健康生活方式的好处-结束一贯的运动，滋养食物和支持性关系-这些因素与您的职业生涯中的成功相关性，快速浏览一下：
- 降低血压
- 改善睡眠，消化，情绪和能量
- 加强免疫系统
- 心和骨头更强壮
- 提高重点，耐心和生产力
考虑一下您的官方“踢裤子”-相信我，一旦您开始，您将所以很高兴你做到了。这些好处中的每一个都可以单独增加您的专业和个人成功。结合在一起，他们有能力改变您每天所做的工作中的整个前景和满足感。
什么对你说话？找到它并尝试！
我认识的大约七个老师组成了一群人，他们成立了一个步行俱乐部，该俱乐部在放学后三天见面。他们的目标是锻炼身体，减肥和笑…每个都是减轻压力的强大组成部分。一位老师告诉我：“与我的朋友一起散步的三天是唯一让我脱离晚间新闻的事情！”尽管她很幽默，但期待与同事一起走，说话和笑的时光确实是使她度过压力的日子的强大支持工具。
这就是一个例子，一群老师找到了对他们有用的东西，但是有许多其他活动可以减轻压力。瑜伽，运动，艺术，冥想，日记，志愿服务，在自然界中度过时光，寻找笑声，洗澡或其他许多活动和爱好都可以提供帮助。重要的是要找到与您说话的是什么，这使您享受并开始。
开始和维持计划的关键是像其他约会一样安排活动。它必须安排进来，我们必须将这一部分时间限于最高优先级。许多教育工作者努力感到自己花时间为自己而自私。正如去医生的任命不是自私的一样，也不应参加减轻压力和保持健康身体的活动。这些是必不可少的。一旦我们都能够改变对“我时间”的价值和重要性的看法，并且开始变得更加容易。
多年来，当我教书时，我会带一个健身包和我一起上学，并且了解到我不会在下午离开学校而不会穿上锻炼衣服。正是这种意图迫使我承担责任。而且，巧合的是（或也许不是），我在里面踢和尖叫的日子，因为我不想去，这是我最需要锻炼的时间。作为个人，我们每个人都必须承担责任，并确保日程安排上的“我时间”是神圣的。我们必须避免借口，并确保没有任何干扰。
“画线”以建立减轻压力计划
考虑到自己的独特减轻压力计划后，就该激活它了。根据我自己的经验，我推荐以下一些步骤：
- 承认减轻压力计划的重要性-考虑一下控制减轻压力的重要性，并考虑一下它将在您的专业和个人生活中所扮演的角色。考虑所有好处！
- 诚实地解决您生活中需要改善的领域-它可能会摆脱有毒的关系，改善饮食，寻找时间进行更多运动，或重新激发一些曾经给您带来欢乐的爱好的爱。无论是什么，都不要害怕直接接受它。
- 创建一个时间表来雕刻并安排“我的时间”……无罪-一旦您明确了方向，就将其放在日历上，并将时间按在沙子中。知道，当您始终如一地进行减轻压力活动时，您将帮助创建自己的最佳版本。这使您能够成为您的学生应得的领导者，并确保建模自我保健将激发他人效仿。
无论您决定什么，都应该是关于对您说话的内容。但是，正如研究所表明的那样（毫无疑问，您从自己在这种压力很大的职业方面得知），我们所有人都采取行动很重要。我向您发送了我的愿望减轻压力，并鼓励我开始！
塔拉·布朗（Tara Brown），被称为“连接教练，”是屡获殊荣的教育家，作者和国际发言人。塔拉（Tara）担任老师和教练的30年专业旅程已将她的海岸从佛罗里达州的乡村带到了加利福尼亚州的城市学校，以及田纳西州最大的高中之一，代表了40多个国家。2005年，塔拉（Tara）在田纳西州纳什维尔（Nashville），在针对非传统领导者的安提阿高中（Antioch High School）进行领导力发展计划中发挥了关键作用。Because of the success of this program, it expanded to all high schools in Davidson County and earned Tara the ‘Pioneer Award’ and ‘Teacher of the Year’ award in 2006. She holds a Master’s degree in Administration and Supervision and is a nationally certified Personal Trainer. Follow Tara on twitter@tarambrown