您如何向学生教正念？

While the scientists at the University of Wisconsin-Madison Center for Investigating Healthy Minds (CIHM) at the Waisman Center aren’t yet ready to issue evidence-based mindfulness curriculum practices, Flook and CIHM outreach specialists Lisa Thomas Prince and Lori Gustafson offer the following tips for families wishing to engage in mindfulness practices for a more积极的教室氛围。

在任何年级的学校正念开始的10个技巧

1.在教室里创建一个安静的空间

找到一个时间和/或您和您的学生可以暂停片刻的地方，并对安静产生舒适感。请注意，我们如何以一种新的和不同的方式意识到周围的事物。

当您设计指导或响应学生工作或学生自己工作时，这可以对您作为老师工作。如果您无法为学生创建这样的空间，则使用白噪声（例如，Nosemnoise.com）可以帮助掩盖背景噪音或仍然“过度活跃”的思想。我们甚至自己融合了阅读和写作的背景噪音，也。

2.目的和好奇心注意

让学生尝试注意到其环境的声音，纹理，颜色，形状和其他特征。（这些也可以是出色的写作提示。）

作为一名老师，如果您能够，请尝试一项注意的饮食锻炼，并以安静的关注缓慢地探索食物，并在食用前探索所有感官的食物 - 注意到气味，颜色，质地和任何愉悦或不满的感觉。

当下既是正念的原因又是正念的效果。正念植根于现在。关于昨天，明天，甚至在下午或学年或活动中的“自我”的想法与当前存在相反。

3.每天使用引导冥想

与学生一起，通过让他们闭上眼睛并每天在上课前探索引导的冥想来探索呼吸。山姆·哈里斯（Sam Harris）’起来‘应用程序在这里对年龄较大的学生很有用莫西对年轻学生有用。

4.提供关怀的祝福

通过提供愿望，例如“愿我们幸福，愿我们安全，愿我们充满爱”，对自己和他人进行关怀和同情。”他们可能会在八月笑，但是到五月？他们可能只希望您能立即感情。

当我们在考试之前经历不适时，可以使用关怀的愿望，当我们大声朗读或只是向他人发出仁慈时，知道我们都希望快乐。

5.练习感激之情

我们可以以简单的方式培养感恩。例如，我们可以花几分钟时间来反思白天发生的美好事物，保留我们感激和/或使用单词和图片创建感激日记的人和事物清单。写它，谈论它，反思。

6.保持简单

虽然提前的正念可能会非常强大，但对于课堂而言，请保持嬉戏，简单和“以儿童为中心”（而不是“以正念为中心的实践”）。

7.耐心等待

这些想法将使耐心成为学生的能力。开始小型活动。接受它们出现的挑战。帮助学生将自己在做什么以及为什么这样做。在任何K-12教室中，正念都无法成功。

8.建模，或者让其他人这样做

观看其他人“正念”，以便他们可以看到在不同形状，上下文和应用程序中的外观。这可以现场直播，也可以通过YouTube进行，甚至可以通过视频来进行。

许多人误解了正念，禅宗，冥想和其他“神秘”习俗，这些做法通常只是通过失去“自我”来使心灵平静下来。

9.转移

通过提供技巧，资源，想法等，帮助他们将其带到课堂之外，以便在日常生活中注意。（毕竟，这不是重点吗？）

10.关于它的日记

它是什么，不是什么，当它“奏效”时，何时没有，好处是什么，增长日常正念实践的其他方面可能导致什么，等等。

在任何年级上向儿童的教学正念教学技巧

11.您不必使其“有趣”，但不能使其干燥。使其“活着”而充满活力，因为每一刻都是活着的。

12.使用各种“地方”和“机会”来进行正念：在教室，外面，排队，睁开眼睛，测试前，之后，灯打开和关灯，等等，等等。

13.确定冥想或练习正念的名人。（这是嘻哈艺术家Big Sean解释他不过，“每天冥想”并呼吁学校教孩子有关心理健康的知识，请注意在您的课堂上播放这首歌之前，请注意明确的语言。）

14.解释从认知健康开始的好处。告诉他们，他们至少应该像对待身体一样（每天刷和洗）。

教会任何年级

关于作者

教学人员