减少教师工作倦怠的25个建议
通过丽莎;痒
在晚宴上或遇到新朋友的时候，老师们会得到别人的一个悲伤的、会意的点头，这是有原因的。职业总是把我们踢来踢去，而且往往在我们失意的时候踢得最狠。
我们教书是为了分享我们喜欢的学科或技能，并希望给别人注入激情。我们上课不是为了头疼或是熬夜评分。我们不教书是因为我们喜欢低工资和不稳定。
因此，从教师被对待的方式来看，看到教师比其他任何职业的教师更容易倦怠是很自然的。这就是为什么我们需要采取措施保护自己，避免不可避免的事情发生，因为它是可以预防和控制的。遵循这些步骤，让自己远离过度劳累、压力、要求、矛盾、长时间工作、无休止的工作，以及对竞争性薪酬的漠视。
TeachThought所做的教师的生存技巧之前。下面是一个类似的建议，可以减少教师的职业倦怠，希望你能长期从事自己喜欢的工作。
减少教师工作倦怠的25个建议
1.即时教学
正念冥想利用呼吸技巧让你更接近当下。活在当下意味着在困难的情况下更积极主动，更有控制能力。在最近的一项研究中，根据大脑图像显示，花更多时间练习这种方法的受试者显示出灰质水平增加。
2.微笑
这听起来很简单，但对老师来说有时感觉很疯狂。面对这么多工作，没有足够的时间来完成你的工作，而且绝对没有付出你的价值，你怎么能微笑呢?你笑是因为它会改变你身体的化学物质，如果你真的精疲力竭了，它会在你体内激发一些东西让你继续前进。根据心理科学协会，微笑不仅能改善你的情绪，也能改善别人的情绪。
3.不停地狂笑
笑给你力量，给你充电，而且它还具有传染性。当你无法忍受的情况出现时，给自己一点时间来大笑，这有助于你正确看待事情，但也有助于你保持健康和快乐。找出更多关于工作和欢笑的信息笑声的作品这家澳大利亚公司倡导工作场所的笑声。
4.避免冲突
我们都知道，当你被贴上老师的标签时，避免冲突看起来几乎是可笑的，但这是一项重要的技能。尽可能多做。冲突就像机关枪一样向我们袭来，所以避免冲突可以节省我们大量的时间和精力。你可以通过那句老话来做到这一点:“选择你的战斗。”
5.快速有效地解决问题
当你无法避免不可避免的事情时，尽可能快速有效地解决问题。抓住这个问题，用你的直觉来引导你，然后放手。这可以让你远离烦恼，从而节省很多浪费的精力。
6.监控你的感情
高度关注自己的感受。每个人都有不同的感觉，但保持意识到它们，你就能控制它们，从工作中退一步，即使是一小会儿，只是观察。
7.计划分级
评分时间应该是固定的。坚持这些时间，当你遇到其他工作时，你会呼吸得更轻松。为了使它更有效，你可以在批改作业时给自己计时，以确保你不会在任何一项作业上花费太多时间。
8.把你的注意力转移到家里
当我们使用如此多的技术时，我们有时会失去界限感，忘记工作应该在哪里。我们不能一直工作，这是可以理解的。但是，要自我控制。时间限制通常更有意义。界限可能是在三个小时内你不打分，不做计划，也不阅读邮件。
9.请一天假
有时候，当你遭受的打击加起来就是太多的工作时，是时候休息一天了。通常，这正是你充电和继续前进所需要的。这一天不是假日，也不是生病的日子，这是属于你的一天。当你重返工作岗位时，你将能够以比以前更强大的力量和洞察力来教学。
10.慢下来
如果休息一天是不可能的，那就慢慢来。别喝咖啡了，休息一下。坐下来，盯着窗外看几分钟。慢慢地去参加下一个会议。呼吸新鲜空气。记住慢慢来的美好。
11.把你的功课扔到窗外去
依赖常规是一回事。冗余是另一回事。如果你觉得教学变得单调乏味，那么你的学生也会如此。你的身体和大脑会相应地做出反应，所以从小事开始，抛出一个教训。看看会发生什么。当它起作用时，再做一次。
12.埋头教授新东西
要求改变课程或对你的老的教学方式进行调整。有时候，这种精疲力竭的感觉实际上意味着你的想法被耗尽了，所以当你觉得自己放慢了太多的时候，规划一些新的东西，让自己走上和学生一样的道路。
13.睡眠
坦白地说，这应该是你对这个列表上其他数字的技巧。老师睡眠不足。在担心学生或上级的问题和被工作压得喘不过气来之间，睡眠处于次要地位。然而，当我们需要解决问题时，它让我们保持警惕和强大。所以给自己定个宵禁吧。
14.锻炼
散步，游泳，跑步，做瑜伽或普拉提，但要找到一个锻炼的方法。它能帮助你睡得更好，让你保持健康。如果你忙于照顾自己的身心，就不会倦怠。锻炼还能释放内啡肽，让你在面对困难时微笑。
15.邀请朋友共进午餐
你可能会问:“什么午餐?”很多老师不吃午饭，甚至没有休息时间，所以邀请朋友吃午饭可以迅速解决这个问题。如果你知道你有一个约会，而且有人要来，它会安排你去见某人。此外，和朋友聊天也能给你充电。
16.听从你自己的建议
老师喜欢给建议，尤其是禅宗式的建议，这些建议应该能让学生遇到问题时一切都好起来。但是，我们很少采纳自己的建议。这就是我们错的地方。看看你对学生的最简单的期望，想一想你是否真的使用了你给出的建议。你会惊讶于你付出了多少却没有得到多少。
17.建立的例程
不管你多大年纪。惯例提供了一种结构感，因此给我们一种安全感。所以，当一切看起来都失去控制时，我们的常规保持原样，你也保持理智。确保你每天都遵循特定的惯例，即使是像早上喝一杯咖啡这样的小事。
18.用心去教
因为我们开始教学的初衷是出于对教学的热爱，那么请记住，要用心去教学。对你的工作充满热情能让你专注，并为你自己和你的学生带来能量。
19.继续前进
如果你的环境和课程不适合你，那就继续前进。有很多教学工作，而这个可能不适合你。重新考虑你的情况。问问你自己:这样做值得吗?我可以继续吗?如果感觉只是暂时的，那就去别处看看。留下来可能是你压力的来源。
20.构建成功
当留下来意味着改变你的环境时，专注于成功。为自己和你的学生设定具体的目标会让你前进。设定每日目标或每月目标并实现它们。这会让你有一种成功的感觉，从而提升你的自我意识，这是消除倦怠的必要良药。
21.创建小型保护区
你的避难所不一定是房子，也不能是办公室。它可以是一个花园，也可以是绕着花园散步。可以开车去星巴克喝杯星冰乐。坐在那里至少10分钟，听音乐和人们看。甚至可能是你的浴室。在生活中不同的地方为自己创造一个小空间。
22.找到支持
因为其他的建议和技巧都不起作用，所以正处于精力枯竭的中间阶段，这对你来说可能太多了。从上级、同事、朋友和家人那里获得支持。有时候，你所需要的只是有人来指导你，告诉你该做什么，尤其是当你陷入情感枯竭的情况下。
23.尊重的需求
燃烧意味着消耗某人的能量。有东西或人想要夺走你的价值。要意识到这一点，并要求得到尊重。也不要只是说说而已。无论发生什么事，你都必须昂首挺胸，在任何情况下都要坚持自己的立场。即使你有必要道歉，也要有尊严地说出来，确保你的尊重不受影响。
24.改变你的视角
给学生大量的工作，挑战他们做一个老师通常做的事情，而不是真正使用这些词。给他们施加压力。事实上，这应该是工作的方式，但太多时候，我们把他们的负担当作自己的，特别是当我们真正关心我们的学生的时候。
25.知道自己的界限并设定好
强迫自己做太多事情会让你失败。当你感到不同步，当困惑或混乱开始渗入你的日常活动时，你知道这太多了。所以，知道什么是你不能做的，什么是不要做的。不要唯唯诺诺。要学会说:“不，我很想帮忙，但是我现在有太多事情要做。”
本文最初发表于opencolleges.edu.au;图片归属flickr用户tulanepublicrelations;减少教师工作倦怠的25个建议
