睡眠专家同意：学校早早开始诅咒

经过教学新闻人员

每隔几年，睡眠研究会出现证实我们似乎已经知道的内容：质量睡眠很重要。

这在教育中特别可见，教师可以先看到困了学生的后果。一名学生的现实必须在上午4:30醒来。赶上6 A.M.公共汽车乘车去学校没有像似乎那样得很漂亮。

此外，教师都可以促进问题（为已经繁忙的时间表分配了大量的家庭作业）并并行受苦。困倦的学生对重点进行更大的难度，回顾信息，留在订婚，以及更多。他们也可以提供，“行为挑战”提供。

A new position statement from the American Academy of Sleep Medicine (AASM) seeks to change that with a formal recommendation that the school day should begin at 8:30 a.m. or later for middle school and high school students–which ideally could mean you’d get to sleep a bit later too unless that time difference somehow turned into a staff meeting of some kind.

睡眠专家推荐晚上开始学校

AAFS鼓励主要学术机构，学校董事会，家长和政策制定者提高公众意识，以促进国家中学和高中开始时代的国家标准，这将有助于确保中学和高中生开始醒来，警觉和准备学习。

“早期开始时代让青少年难以睡得足够的学校夜晚，并且青少年之间的慢性睡眠损失与许多问题有关，包括贫困的学校表现，增加的抑郁症状和机动车事故，”铅作者表示和Aasm过去总统纳撒尼尔沃森博士。

“在上午8:30开始学校，或者以后为青少年提供了一个更好的机会，以获得足够的睡眠，他们需要在他们最高水平上学习和运作。”

为青少年睡眠的官方建议

AASM建议青少年13至18岁应该睡8到10个小时定期促进最佳健康。然而，CDC数据显示68.4％的高中生在学校夜晚报告7小时或更短时间。早期中学和高中开始时代与青少年昼夜生理学和截断学生的睡眠机会相反，导致慢性睡眠损失。

研究表明，青少年的短暂睡眠与以下相关联：

• 贫困的学校表现
• 肥胖;代谢功能障碍和心血管发病率
• 沮丧
• 自杀意念
• 冒险行为
• 运动伤害

稍后开始学校的好处

睡眠不足也与机动车辆事故的风险增加有关，占所有死亡人数的35％和73％的死亡来自青少年无意的伤害。研究表明崩溃率下降16.5％在学校开始时间延迟60分钟。

延迟中学和高中的开始时间是与各种好处有关对于青少年学生：

• 较长的睡眠时间/减少白天嗜睡
• 增加课堂活动的参与
• 减少了第一小时迟到和缺席
• 减少抑郁症状和烦躁

睡眠质量也很重要

作者指出，虽然足够的睡眠持续时间至关重要，但其他睡眠相关因素涉及确保最佳的学生表现。维护良好的睡眠质量，适当的时间和规律的睡眠，有效治疗睡眠障碍是必不可少的。青少年还应避免在睡前或夜间附近使用睡眠中断的电子设备，因为这些装置发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生和延迟再睡眠。

除非青少年使用蓝色灯光眼镜（这些是实际上是一件事）还应避免在睡前或夜间附近使用睡眠中断的电子设备，因为从这些装置发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生和延迟睡眠状态。

这Position语句已发布4月15日临床睡眠医学杂志。

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